自由泳的打腿技巧 自由泳打腿方法如下
1、平衡和推動力,打腿是維持身體平衡的一個重要方法。因為身體的上半身肺中有氣,所以很輕易的上身就能飄起來,但是腿就比較沉,所以通過打腿的方法增加浮力。打腿可以提供一部分推動力。
2、雙腳內八,把你的雙腿保持筆直,雙腳微微內八字。扶池壁。開始打腿,保持你的腳總有一隻在水的表面,打出白色的水花,身體立刻感覺有浮起來的力,並且扶著池壁的雙臂感到有微微的向前的推動力。
3、大腿帶動小腿的髖關節發力,所謂帶大腿帶動小腿,一般人特別是初學者都很難在水中理解大腿是怎樣動的。可以在池邊坐在一個椅子上,保持小腿不動,抬起大腿。這種動作就是大腿帶動小腿。在水中大腿帶動小腿的感覺是腰和髖關節發力,大腿以後感覺腰和臀部酸就對了。
4、鞭狀打腿,所謂鞭狀打腿,就是大腿帶動小腿用一種柔韌的程度進行打腿。踝關節是放鬆的,發力點是在髖關節。帶動大腿說起來很簡單,但做起來非常難。要加強練習,才能體會到。
5、打腿幅度:打腿幅度一般是兩腳之間小於一尺的幅度。是小而快的打腿幅度。不是大而深的打腿幅度。練習方法可以在池邊讓同伴把手伸出來,控制一尺的距離,然後你在水面和同伴的手之間,進行打腿練習,但不要碰到對方的手,形成記憶以後,入水中進行練習
6、扶板打腿練習:瞭解了基本知識以後,進入水中,手拿浮板,輕扶著浮板的邊緣,在水中進行打腿練習,改進打腿動作。
7、無效打腿糾正:一種最常見的無效打腿就是小腿動,大腿不動。另一種常見的錯誤就是雙腳搓水,而不是打水。都需要在練習中加以修正。
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