減腹練習方法 減腹練習動作介紹
1、交替摸腳:首先平躺在瑜伽墊上、雙腿屈曲與肩同寬,然後肩部輕微抬起、雙臂伸直腹部發力身體向一邊側屈直到摸到腳為止;摸完後動作返回再將身體向另一邊側屈並摸腳,完成一個迴圈為1次,做20次,完成後休息20秒。
2、交替卷腹:平躺在瑜伽墊上、雙手墊在頭下,雙腿屈曲與肩同寬、腹部發力屈向左側的同時並抬起左腳;完成這一動作返回最初狀態,腹部發力屈向右側的同時抬起右腳,完成20次後休息20秒。
3、並掌穿梭:平躺在瑜伽墊上、雙手疊起放在肚子上,雙腿屈曲與肩同寬、腹部發力肩部輕微抬起、雙手儘量向前伸,完成20次後休息20秒。
4、仰臥交替抬腿:仰臥在瑜伽墊上、雙手墊在頭下,右腿抬起蹦直與身體呈90度並保持、再抬起左腿蹦直與右腿並排;最後依次放下右腿左腿,完成20次後休息20秒。
5、摸膝屈腹:平躺在瑜伽墊上、雙腿屈曲與肩同寬,雙手扶在大腿上、腹部發力將肩部背部抬起;雙手觸控到膝蓋後緩慢回到平躺位置,完成20次後休息20秒。
6、觸腿屈腹:平躺在瑜伽墊上、雙手呈大字攤開,雙腿抬起蹦直與身體呈90度並保持、腹部發力雙手收合併抬起摸向小腿兩側;雙手觸控到小腿後緩慢回到平躺位置,完成20次後休息20秒。
7、交臂屈腹:平躺在瑜伽墊上、雙手交叉放在胸前,雙腿屈曲與肩同寬、腹部發力將肩部輕微抬起;完成20次後休息20秒。
8、雙重卷腹:臂部坐在瑜伽墊上、頭部大腿抬起呈懸空狀態,雙手水平抬起、腹部發力將兩頭向腹部捲起;完成20次後適當放鬆和拉伸即可完成本次鍛鍊,鍛鍊一段時間後可適當加點次數。
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