便祕吃什麼 教你如何預防便祕
1、多喝水
2、多吃水果蔬菜
3、多運動
4、不挑食
5、規律作息時間
6、不吃辛辣
7、吃足夠多的飯
方法/步驟
1多喝水。特別是早上空腹喝1杯水,有利於排便,一天可以喝7到8杯水。身體水多,自然大便不幹燥。
2多吃水果蔬菜。蔬菜可以多吃粗纖維蔬菜,例如青菜,紅薯等。水果可以多吃香蕉,便祕時吃幾根很有好處的,它有潤腸的作用。
3多運動,有助腸蠕動。老坐著不動,容易便祕,多走、跑有助於排便。
4不挑食,適當吃些肥肉。吃肥肉可以潤滑腸子,讓腸子不那麼幹,大便也容易。
5養成規律作息時間,保證充足睡眠,定時排便的習慣。規律作息時間,有利於定時排便,可以預防大便乾燥。
6不吃辛辣,飯菜要清淡。辛辣容易上火,自然不容易大便下來。
7吃足夠多的飯。飯吃的太少,也不容易大便,沒有便意。
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