拳擊運動員力量訓練方法 拳擊運動員力量訓練方法有哪些
經驗1.39W
1、頸後彎舉。最大重量為40%-70%負荷強度,每組8-15次,練習3-6組,間歇1-2分鐘,練習速度要按照訓練目標決定。
2、連續挺舉。以25-50kg的槓鈴為負荷重量,每組15-20次練習3-6組,間歇1-2分鐘,要求以最快速度完成。
3、抓舉。以50%-80%負荷強度,每組8-12次,練習3-6組,間歇1-3分鐘,要求動作連貫、迅速、乾脆。
4、提拉槓鈴至肩高。以30%-50%額負荷強度,每組做10-30次,練習4-6組,間歇1-2 分鐘,以中等速度完成。
5、站立、坐,雙手頭後執槓鈴推舉。以30%-60%的最大負荷強度,每組做10-30次,練習3-6組,間歇2-3分鐘,要求中等速度完成。
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秋季什麼花開得最旺盛呢
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