早餐吃什麼 早餐吃哪些食物有營養
1、油脂要少
2、果汁代替新鮮水果
3、熱量不多不少
4、糖類、蛋白質、奶類
5、五穀雜糧粥
方法/步驟
1油脂要少 以蔥油餅、炒粉等油脂過高的食物當早餐,容易給胃腸太大的負擔,且有增高血脂的危險
2果汁代替新鮮水果 果汁為了追求口感,在製作過程中加入大量糖分,且維生素也被破壞,其營養價值已不能跟水果相提並論。
3熱量不多不少 早餐熱量過多不行,一般早餐熱量約400~500千卡是比較合適的,約佔一天熱量需要量的1/4
4要有這三類食物 糖類、蛋白質、奶類,再加上蔬菜和水果更好了。奶類除了提供蛋白質,還是很重要的營養素,是鈣質的主要來源。儘量多樣化,既可達到營養均衡,又不會影響食慾
5可吃五穀雜糧粥 既營養又方便,清粥小菜多樣化營養又豐富,三明治既可吃到膳食纖維,又可以吃到蛋白質。
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單方精油的使用方法
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