鴿子式瑜伽注意事項 鴿子式瑜伽有什麼注意事項
1、如果當天想要練習瑜伽,練瑜伽前後一個小時內不要用餐,如果吃的很飽,則飯後兩個小時內儘量避免練習。對練習者的飲食沒有特別規定,但一般來說,瑜伽練習者每餐不要吃太飽,可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。
2、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到傷害。
3、練習時心情儘量放鬆,可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深長的呼吸,這有助身體放鬆。
5、最好能每天練習,做完一個整套瑜伽體式後,一定要躺下來攤屍式大休息。
6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由呼吸。如果天氣適宜,也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。
7、穿著最舒適的服裝,有彈性、透氣的服裝最佳,最好不要太寬鬆肥大,否則一些倒轉的體式會受到防礙。
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