緩解緊張情緒的小妙招 消除緊張心理的小技巧
1、深呼吸
在做一些令你比較緊張的事情前,先進行深呼吸,然後不斷的吸氣呼氣,讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節奏的方式慢慢排擠出來。找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放鬆,深呼吸,同時默唸“1-2-3”,心裡默想:放鬆、放鬆。這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來,全身有一種輕鬆感。
2、酥脆的零食
如果平時你沒有吃零食的習慣,那麼在緊張的時刻不妨選擇一些酥脆的零食食用。因為當我們吃甜食或者酥脆的零食時,可以使大腦產生輕鬆地感覺。有很多男士緊張的時候都會選擇喝水,但是尿急的情況可是會讓你更窘迫的哦!
3、咀嚼口香糖
國外研究者使用腦電圖技術掃描發現,咀嚼口香糖可引起α腦波增強,而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關;國外關於唾液皮質醇的研究也證實,咀嚼口香糖時,與壓力感成正比的唾液皮質醇水平顯著降低。
4、吹大拇指
專家提示,控制心率的交感神經可以通過呼吸調節,吹吹大拇指可以平緩心跳,消除緊張感。
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