緩解緊張最快的方法 怎麼緩解緊張
經驗2.29W
1、緩解緊張的方法比較實用的是放鬆訓練,特別是深呼吸放鬆訓練方法。深呼吸放鬆訓練的要義是慢吸、慢呼、呼吸間停。
2、具體的操作是將注意力關注到呼吸上,特別是空氣流經鼻腔時的感受,在空氣吸入體內過程中,將注意力放在此過程中,同時放鬆心態,當空氣吸入體內以後,間停1-2秒,再將氣體慢慢撥出。在注意力持續關注到呼吸的過程當中,可以起到有效地緩解焦慮的作用。
標籤:緊張
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