日常養護嗓子的方法 怎麼養護嗓子
1、說話方式,平時注意說話方式,要用適當的語速和語調,儘量平和點說話。說話速度不宜過快,且說話之間要有停頓吸氣,一句話不要拉的太長。也不要經常大聲說話,更不要過分大吼大叫,這樣可能會導致嗓子沙啞,甚至失聲。
2、說話時間,每天說話的總時間最好不要超過三個小時,連續說話不要超過一個半小時,要讓聲帶充分休息。要多用鼻呼吸,改胸式呼吸為腹式呼吸。總之,儘量限制工作之外的說話時間,減少不必要的長時間聊天或打電話。
3、多喝溫開水,水乃生命之源,日常生活中,要多喝溫開水,這樣不但有利於防止喉嚨幹癢痛,同樣有利於防止其他疾病的產生,避免飲用酒精和咖啡,保持體內水的平衡可以充分地滋潤聲帶。
4、注意飲食,避免刺激性食物,少吃過熱、過涼和辛辣的食物,戒菸少酒。即使是被動吸菸也應該避免,因為吸菸能夠明顯增加患喉癌的風險。
5、感冒時避免用嗓,感冒發燒的時候可能會伴隨著喉嚨痛,此時此刻千萬要避免用嗓,如果過度用嗓可能會加重喉嚨負擔,引發喉嚨疾病,雪上加霜。
6、保證充足睡眠,睡眠不足會導致血液中的酸性物質增多,引起喉肌疲勞,導致嗓音沙啞晦澀。這個時候如果再強行用嗓頻繁,比如唱歌,就不僅僅是難聽的問題了,還可能引發喉嚨炎症。所以,唱歌發燒友們為了能更好地唱歌,一定要注意保證充足睡眠。
7、避免過多清嗓,過多清嗓這種行為,氣流就會猛烈地震動聲帶,從而損傷聲帶。如果覺得嘶啞難受,可適當的小口飲水或是咽。當然,如果您必須不停地清嗓子,那就去找醫生檢查一下,也許是反流性疾病、過敏症等疾病在作怪。
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