保護嗓子的方法 如何保護嗓子
1、掌握正確適當的發聲方法。平時發聲要適量,避免過度用嗓,比比如大聲喊叫及長時間講話。儘量限制其他說話時間,比如減少不必要的聊天、打電話等。工作中,說話發音音量適度減小,教師講課儘量用麥克風;唱歌時控制音高、音量,不宜硬唱能力不可及的高音;掌握科學的發聲方法,如胸腹式聯合呼吸,增加發音時呼吸氣流;喉肌鬆弛訓練(咀嚼、哼鳴、水泡音等);避免硬起聲(起音急促),多用軟起聲。
2、用嗓前後,記得潤嗓或按摩。用嗓前後應多喝溫開水,保持咽喉溼潤,用嗓後可自行用水蒸氣霧化吸入,也可自行對喉部周圍推拿按摩,放鬆喉部肌肉。
3、避免或少食刺激性食物。注意飲食,避免或少食刺激性食物,如辛辣食品,炒貨(瓜子、花生等),燒烤食品,過酸、過鹹、過甜的食品,咖啡因飲料,生冷食物等。
4、戒菸酒。避免菸酒內有害物質對咽喉、聲帶產生刺激。
5、規律生活,勞逸結合。注意生活規律、合理,勞逸結合,避免過度疲勞,保證充足睡眠。
6、避免受涼、感冒。平時注意氣候變化,適當增減衣服。冬季注意防寒保暖,外出時戴圍巾;夏季注意防暑,不要長時間待在電風扇或空調下。
7、保持空氣清新。保持工作及居住環境的室內空氣流通,儘量少接觸廚房油煙。外出時戴口罩阻隔灰塵,少去空氣不流通的場所,比如酒吧等。
8、多運動。加強身體鍛鍊,提高機體免疫能力,擴大肺活量,增強發聲器官的活動能力。
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