腳扭傷了怎麼恢復最快 腳扭傷怎樣快速康復
1、首先判斷傷勢的輕重,決定是否可以自己處理還是需要儘快就醫。
2、如果腳扭傷後能站立,可以勉強走路,無劇痛,說明扭傷為輕度,可自己處置
3、如果腳扭傷後足部活動時有劇痛,不能持重站立或挪步,並逐漸腫起來,說明可能扭傷到骨頭,應立即去醫院攝片診治,切勿自行扭轉加重病情。
4、一旦腳扭傷,請務必正確地使用熱敷和冷敷,否則,錯誤的處理方法將會加重傷者疼痛。很多人覺得,扭傷第一反應就是塗抹跌打損傷油或是吃跌打損傷藥,其實這是一種錯誤的做法。
5、扭傷初期,腳部扭傷破裂的小血管在出血,此時要用冷敷,使血管收縮凝血,控制傷勢發展,如果熱敷,會加重受傷部位充血,加劇腫脹和疼痛。
6、待24小時後,破裂受損的血管出血停止,這時方可採用熱敷,此時熱敷可以活血化瘀,加快傷處周圍的淤血消散,減輕腫脹和疼痛。
7、扭傷初期,不宜立即塗抹跌打損傷油或是吃跌打損傷藥,但是在24小時後,這些措施就可以使用了,在熱敷的同時,可以配合活血止痛的藥酊和口服跌打損傷藥使用,進一步減輕腫痛。
8、正確按揉扭傷部位。扭傷24小時後做按摩揉法,以腫處為中心,配合活血消腫藥酊向周圍各個方向擦揉,注意力度,切不可力度過大導致二次受傷。
9、在扭傷初期,外傷以後腳部有充血,受傷之後,如果不節制運動,組織的自我修復能力就會下降,康復得就慢,臥床把腳抬高可以幫助血液迴流,減輕腫痛。待病情趨於穩定後,可逐步加大足踝部的活動。 在扭傷後3個禮拜就可以做功能鍛鍊。最好是自己的主動的關節鍛鍊。靠按摩容易產生骨化性肌炎,因為鈣會沉積在軟組織當中。自己的力量更有益。 如果是韌帶損傷比較厲害,休息一個半月以後開始做一些運動,3個月以後可以小跑。
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