跑步後伸展運動怎麼做 如何進行跑步後有效的拉伸運動
1、活動手腕、腳腕。順時針逆時針各做10次。
2、全身。雙手手指交叉,手掌向天空方法,雙臂貼近耳朵,將雙臂向上伸展致極限。每15s進行一次。再將身體向左右方向拉伸,舒展側腰至極限,每個方向每15s一個。注意:胸部始終朝向正前方。
3、肩膀、腰部。雙腳分開與肩同寬,將右臂朝胸前伸展開,並用左臂壓著右臂,以左臂為牽引腰部向左側旋轉。之後換方向。每15s一次。注意:只能上半身旋轉,下半身保持朝向正前方。
4、肩膀、肱三頭肌:兩腳分開與肩同寬。舉起右臂,貼緊後腦勺,接著彎曲右臂放在腦後,左手手掌抓住右臂的肘關節,向下壓使其朝著身體內側伸展。換方向。每15s一次。
5、頸部:一隻手放在頭頂,將頭部向下輕壓使得頸部有拉伸的感覺。換另一方向。每15s一次。
6、背部:雙腳分開與肩同寬。雙手交叉相握。雙手向體前伸展時,含胸弓背,使背部像一張弓一樣彎曲,眼睛看向肚臍。每15s一次。
7、大腿內側:雙腳分開,略比肩寬,屈膝呈馬步狀,雙手放之膝蓋處,腳尖朝外側。將右臂垂直向外開啟,講右肩膀朝大腿內側壓下,身體自然專項左側。頸部和視線走轉向左側。換方向。每15s一次。
8、大腿前側:保持站立狀態。左腿向後彎曲,腳跟朝臀部。左手抓住腳背並慢慢向後拉伸。另一隻手用力向體側伸展,與地面保持水平。每15s兩次。
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