正確的睡覺方法 怎麼正確睡覺
1、左側臥位。會使睡眠時左側肢體受到壓迫、胃排空減慢,而且使心臟在胸腔內所受的壓力大,不利於心臟的輸血,容易做噩夢。從解剖學上看,胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側,因此,左側睡會壓迫這些器官,不利於消化道內食物由上到下的順暢執行。
2、仰臥位。肢體與床鋪的接觸面積最大,因而不容易疲勞,且有利於肢體和大腦的血液迴圈。但有些中老年人,特別是比較肥胖的老年人,在仰臥位時易使舌根向後墜縮,引起呼吸不暢而出現打鼾,重度打鼾不僅會影響別人休息,而且可影響肺內氣體的交換引起氧血癥。同時仰臥時,手容易放在胸前部壓迫心臟,易做噩夢。
3、右側臥位。能使全身肌肉鬆弛,呼吸舒暢,還能使心臟、肺臟和胃腸的生理功能降到最低限度,這時心臟不受壓迫,肺臟呼吸自然,能保證身體在睡眠狀態下所需要的氧氣;由於胃的出口在下方,故有利於胃的內容物的排出。但右側臥位可使右側肢體受到壓迫,影響血液迴流而出現痠痛麻木等不適。
4、俯臥位。此體位最為不利,影響呼吸,壓迫內臟,並影響臉部面板血液迴圈,使面部面板容易老化。
5、因此,睡覺不宜選擇左側臥位和俯臥位,最好睡右側臥位,仰臥位次之,易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好選擇右側臥位。
6、在右側臥位和仰臥位時,身體要保持一定的曲度,尤其仰臥位時,腿部下方放些薄被子,可以時積聚在小腿部的血液迴流,紓解壓力,放鬆身體。
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