治療失眠的有效方法 需要注意這四點
1、創造良好的睡眠環境
2、守時
3、定時運動
4、睡覺前不要接觸刺激性的食物
方法/步驟
1創造良好的睡眠環境;如果出現失眠的現象的話,在晚上睡覺的的時候要注意臥室裡避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘等做法能夠右下的緩解失眠的症狀。
2守時;守時的意思就是儘量要保證每天同是醒來,為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長或者是多短,請你每日於同一時間起床。儘量遵守睡眠時間。
3定時運動;運動可通過緩解白天所累積的緊張並讓得身心放鬆而增進睡眠,但不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天,每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應是你的目標。
4睡覺前不要接觸刺激性的食物;失眠的人在晚上睡覺的時候要儘量的避免接觸刺激性的食物,生活中具興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸菸。
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