晚上很難入睡怎麼辦
晚上很多朋友早早的躺在床上看看手機、電視、書就是翻來覆去的睡不著,那麼,晚上很難入睡怎麼辦,下面給大家介紹一下晚上很難入睡怎麼辦。
方法/步驟
1散步:平心靜氣地散步10-20分鐘,會使血液迴圈到體表,入睡後面板能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快進入睡眠。
2刷牙洗臉擦身:睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;電視看完後,洗洗臉、擦擦身,以保護面板清潔,使睡眠舒適、輕鬆。
3喝杯加蜜牛奶:古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。
注意事項
晚上很難入睡的朋友平時不要有太大的心理壓力,學會調整自己的心態,多參加一些有益身心健康的活動。
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