產後恢復操幫你燃脂 做有型的辣媽
女性經歷了十月懷胎一朝分娩之後,身材都會變得臃腫起來。想要在產後最快的時間恢復身材,那麼你一定要進行全面的產後恢復訓練才可以,通過配合飲食達到減肥瘦身的效果。
產後的媽媽肯定都有這樣的困惑,懷孕時腹部面板被胎兒撐大,一旦分娩過後,腹部面板就會出現鬆弛的情況,面板鬆鬆垮垮的很難看。很多媽媽們都會遇到的問題,這時我們只要有針對性的進行收腹訓練,一段時間過後就會收到不錯的效果。仰臥起坐就是很好的收腹運動,首先我們要躺到床上,雙腿微曲,吸氣時讓上半身儘量靠近雙腿,然後再慢慢的平躺。
產後媽媽們另一個普遍的現象就是臀部變大,這時就需要進行骨盆和陰道肌肉的訓練。瑜伽運動中的橋式可以很好地收緊我們骨盆,首先我們要先平躺在床上,雙手放於身體兩側,膝蓋彎曲,讓腳後跟儘量靠近臀部,然後吸氣,讓腰部和臀部慢慢的向上抬起,保持三個呼吸,呼氣時身體慢慢落回,這個動作十次為一組,每天重複三組以上效果最佳。
孕期腿部水腫相信很多人都遇到過,但是如果產後依然有水腫現象,那麼我們就一定要重視起來,這很有可能是自身新陳代謝出了問題,所以要進行一些腿部訓練,促進血液迴圈。消除腿部水腫最簡單的方法就是踩單車運動,首先要平躺在床上,然後將雙腿舉高,上身保持不動,雙腿做出踩腳踏車的動作,保持二十次,然後慢慢的將雙腿放下。
產後身材恢復我們一定不要太過著急,免得給身體帶來負面的傷害,只要我們堅持運動的好習慣,控制自己的飲食,一段時間後,肯定會看到改變的。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
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