瘦背最好的三個動作 怎麼能有效瘦背
背部的贅肉和脂肪通常因為缺少運動而容易堆積在上面,但也有部分是因為錯誤運動的原因造成的。下面我們就來了解一套瘦背動作,使用正確的方法趕走虎背熊腰。
對於很多妹子來說,手臂粗是非常煩惱的一件事。想要快速手背部,最有效的方法就是運動瘦背。背部雖然平時難以鍛鍊到,但是通過有效的拉伸運動可以消除背部贅肉的堆積。下面跟大家分享幾個有效瘦背運動,讓大家更好地瘦出骨感美背。
第一個動作
雙手放在背後相握,儘量伸直手臂,同時盡力向上抬至極限。保持這個動作進行50下,我們會感覺肩胛骨上面部位被擠壓,這個動作能很好的鍛鍊到我們的背部,同時也有助於幫助我們鍛鍊胸部的肌肉。
第二個動作
面對櫃子或者床架,兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住物體,抬頭挺胸,塌腰,用力向下振壓,然後下壓停頓兩秒,再起來。這個動作每次重複10組以上,能很好的鍛鍊到我們的背部。
第三個動作
身體仰臥,然後將雙手放在身體的兩側,彎曲雙腿,腳後跟要緊緊貼在大腿的後側。然後再雙手移至頭的兩側,掌心要貼著地面,吸氣,並且攏起背部。這個動作非常簡單有效,每天堅持做幾分鐘,會看到很明顯的瘦背效果。
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