蝴蝶骨怎麼練圖解 讓你擁有令人羨慕的美背

關於蝴蝶骨怎麼練圖解以及類似這樣的問題，相信應該會有很多人都想要了解。隨著時尚的發展，很多人開始喜歡穿露背裝，而如果沒有蝴蝶骨的話，穿這種衣服是很醜的。

擁有一個很美的背部也是很多人追求的美好身材中重要的一部分，因為光看一個人的背部，就可以想象這個人的樣子。所以現在有很多人都熱衷於健身，想要通過這種方法來鍛鍊自己的背部，很多跟健身有關的雜誌、報刊和網站上都會有關於類似蝴蝶骨怎麼練圖解這樣問題的相關文字和圖文介紹，為的就是讓我們可以很清楚的瞭解這樣健康有效的健身。

很多有都有刻板印象，認為健身就要去健身房，但其實並不是這樣的，只要是知道動作的要求和要領，即使是在家的時候，也能做。就比如伸展運動，先保持身體直立，然後右腿向右伸，左腿稍微彎曲。上身的動作就是要把右手放在右腿的膝蓋側面，然後身體向西傾，右手伸直向下壓。注意要兩肩開啟，這樣才能更加有效地鍛鍊我們的蝴蝶骨。

還有一個動作是有點複雜的，但是自己在家也是可以完成的。我們要先準備一個瑜伽墊，然後右腿彎曲跪在上面，左腿接著也讓膝蓋著地，小腿儘量向自己身體的方向彎曲，腳尖朝上。這時候上身的動作要求，腰部挺直，然後右手藏頭後向下伸，左臂直接彎曲向後伸，保持左手在上。要讓左右手在頭的後側方向握在一起，把翹起的腳尖放在左臂上，堅持一會。

這樣的動作，不僅是可以拉伸背部的肌肉，是蝴蝶骨更突出。它還能同時鍛鍊我們肩部、腿部以及腰部的肌肉，對練馬甲線一樣有很大的幫助。