蝴蝶袖是什麼意思 4招讓你擁有纖細的手臂
馬上到穿吊帶和抹胸裙的季節了,不好意思露出粗壯的手臂怎麼辦?那就趕緊操練起來吧!今天給美眉們帶來了四個快速瘦手臂的練習動作,一起練起來,讓我們告別蝴蝶袖!
蝴蝶袖是指位於上手臂內側的贅肉,當我們伸直手的時候,這些贅肉就像扇子一樣,因此才叫蝴蝶袖。很多女孩的手臂都有蝴蝶袖,這些人都不喜歡運動,也沒有乾重活,所以手臂的贅肉會慢慢增多,於是蝴蝶袖就形成了。我們能用些什麼方法來消除蝴蝶袖呢?
1.抬舉啞鈴
雙腳分開肩寬距離自然站立,一隻手拿一個啞鈴,雙手自然下垂。左臂向前平舉,啞鈴垂直地面,同時,右臂向側面平舉,啞鈴平行地面,手臂保持和肩膀同樣的高度,保持這個動作幾秒鐘,然後放下手臂,恢復原來姿勢,接著重複多次練習。
2.握住啞鈴半蹲,彎曲手肘
將你的兩條腿自然分開站立,並將腳趾向外側旋轉,半蹲保持身體穩定,將啞鈴舉到肩膀位置,保持呼吸均勻。
3.俯臥撐
俯臥撐是鍛鍊手臂的一種運動,這裡介紹的俯臥撐姿勢和平時大家做的略有不同,把力量點集中在上手臂。俯臥姿勢,用你的手伸直支撐身體,手指要向外面,彎曲你的右肘部,慢慢地將你的重心移向右邊,然後彎曲左邊手臂,重心向左移動。
4.坐姿挺起
彎曲膝蓋做在墊子上,身體後仰,雙手伸直在身後支撐著身體,用手臂力量抬起臀部,堅持一分鐘放下臀部,這樣不斷重複練習。
只要大家按照上面介紹的4個方法進行鍛鍊,手臂是的贅肉很快就會消失的,這樣在夏天就可以穿吊帶裙了。
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