手臂瘦的人往往更顯瘦,學習一組手臂運動徹底告別“蝴蝶袖”
體重相同的兩個人,手臂瘦的那個人往往更顯瘦,整體看起來也更加舒服。要想身形勻稱窈窕,瘦手臂是快速的做法。什麼樣的運動既不耗時又能輕鬆瘦手臂呢?
體重相同的兩個人,手臂瘦的那個人往往更顯瘦,整體看起來也更加舒服。要想身形勻稱窈窕,瘦手臂是快速的做法。
手臂分為上臂和下臂,而我們需要減肉的通常是上臂。上臂又分為內側和外側,內側相對來說比較鬆弛,如果鬆弛比較嚴重,那就會形成“蝴蝶袖”,非常的不好看。而外側有著肌肉,會略微凸出,若是肥肉太多,凸出嚴重就會顯得整個上身非常臃腫。
什麼樣的運動既不耗時又能輕鬆瘦手臂呢?
現在就來教妹子們幾組在家就能練習的瘦手臂運動。
1.手臂畫圈
身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。重複三組。
2.交叉伸直胳膊
身體站直,雙腳開啟與肩同寬,舉起兩隻手臂,做上下交叉的動作,手臂一定要保持筆直狀態。一次做30下,共做三組。
3.雙手合十向上舉
身體站直,雙腳開啟與肩同寬,兩手合十,向頭頂方向舉起,手臂緊貼耳朵,直到手臂發酸為止。
4.手臂向後的擴胸運動
坐直,保持你的脊椎和頸部在一條直線上。雙手在背後合攏,保持肩膀和手臂放鬆,直視前方。雙手向後,拉動雙肩。保持這個姿勢3到5秒,重複三次。
練習瘦手臂運動一定要堅持,不然“蝴蝶袖”是擺脫不掉的。
-
手臂訓練動作大全 這幾個方法你會嗎
男生想要讓自己看起來更加有魅力,那麼就應該做一些肌肉訓練,壯健結實的手臂是男人的象徵,作為一個健身者,更要重視手臂肌肉的鍛鍊!這就要求對手臂進行很好的訓練了。在我們這個現代化的社會,人們生活在充滿電子科技的資訊當中,隨著生活質量的提高,人們也在進一步的提...
-
減肚又美背 只需每天伸懶腰
躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺,有利於增強腹部肌肉的彈性。還可翻身趴起來,像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉儘量伸展一下,這便是一套很好的腰背健身操。躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺,有利於增強腹部肌肉的彈性。還可翻身趴起來,像...
-
俯臥撐呼吸的技巧 健康人生積極態度
人們都會十分注重自己的身材。過於纖瘦或過於肥胖都會影響人們的個人氣質。那麼對於一些健康人士,人們會有屬於自己的生活態度。俯臥撐對於人們來說是一種不錯的運動方式。俯臥撐是一種對於人們來說比較熟悉的運動方式。對於熱愛運動的人們來說,健身可能是她們生...
-
兩組瘦臂操還你纖手細臂
要想甩掉上臂難看的肥肉,下面的兩組瘦臂操可以實現你的纖手細臂夢,每天2次,堅持兩週就會有顯著效果。針對手臂線條,除了可以書本或手袋結實手臂外,亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉:1.先將雙腳分開站立,單手握緊塑料水瓶。要想甩掉上臂難看的肥肉,下面的兩...