減掉手臂贅肉的方法,5個方法巧瘦手臂
藏在胳膊底下的拜拜肉,你的小粗胳膊頓時無處可藏,一抬手說拜拜就會跟著晃動不已,所以叫拜拜肉。今天我們來了解一下減掉手臂贅肉的方法吧。
把胳膊上的肥肉練成緊實的肌肉,這樣做胳膊不僅細了,還更有線條感了。那來看看減掉手臂贅肉的方法吧。
1、打乒乓球,在不斷的揮臂過程中,手臂上的肌肉保持著緊繃的狀態,能起到很好的瘦臂效果。
在運動前要做好準備動作,比如擴胸運動,避免揮臂太用力導致的拉傷,在運動後可以捏一捏手臂,輕輕的拍打手臂,放鬆肌肉。
運動頻率保持在一週3到4次,每次1個小時左右。也可以根據自己的情況適當調整。
2、雙手握拳,也可以握著兩個小啞鈴(可以用裝滿水的礦泉水瓶代替),手臂伸直,水平舉在胸前,然後緩緩舉到頭頂,再向後畫弧線,在做這個動作時要保持手臂是筆直的,同時,手臂要貼近自己的耳朵。
這個動作一次重複次,一天做3-4組就可以了,做完一套之後手臂會有痠疼的感覺,這是鍛鍊後的正常反應。
3、站姿,身體直立,雙腳分開,與肩同寬,雙手手臂開啟,在兩側水平伸直,然後緩緩地從前向後畫圈圈,一圈下來再換成從後往前畫圈圈。
這兩個方向兼顧了手臂外上側和手臂內上側的肌肉。在剛開始練這個動作時可以雙手握拳,等手臂力量漸漸練出來的時候,可以選擇手握小啞鈴,增加負重。做動作時要慢,要保護好肩部的關節。
4、跳繩是很容易操作的,只需要一根繩子,一塊空地,不管是常規跳,單腳跳,還是雙飛,我想大家都能很快掌握的,一次跳200-250個,一天跳2-3組就可以了。
在跳繩的時候要注意手臂儘量貼近身體,還有要注意速度,不要太慢,保持一個頻率,跳完身上會出汗,才能起到鍛鍊手臂肌肉效果。
5、彎臂舉啞鈴。具體動作是身體站立,雙腳分開,與肩同寬,左手右手分別握著啞鈴(重量選擇合適自己的,不要盲目選重的,容易受傷),左手彎曲,舉起啞鈴,然後放下,然後右手彎曲,重複動作。
左右交替,左右手做完為一次,一組40次左右,也可以適當調整。做完後要注意放鬆肌肉。
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