手臂拜拜肉怎麼減 減掉手臂拜拜肉的方法
拜拜肉是困擾很多女性的一個減肥難題,如何精準有效的鍛鍊我們的拜拜肉呢?哪些訓練動作刺激拜拜肉是最高效的,下面我們就一起來看一下,希望能幫助到你。
俯臥撐坐
首先趴在地上,兩手撐著地面,雙手與肩同寬,感覺整個身體就類似於做俯臥撐,然後將兩手手肘彎曲,同時將整個身體中心移向右邊,接著再把身體的中心移回中間,再往左,重複以上動作。
注意每次保持運動5分鐘左右,這個運動可以有效鍛鍊整個手臂的肌肉,幫助加快促進血液迴圈,促進脂肪燃燒。
肱三頭肌伸展
首先身體保持自然站立,抬頭挺胸,右手握住啞鈴,手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用,接著保持吸氣,右手肘關節慢慢彎曲,將啞鈴緩慢降落到頭部後面,關節呈現90度直角,最後將手臂向上伸直。
注意肘關節保持微屈狀態,一隻手臂做15次,然後再換另一隻手臂練習,每天做3-4組,這個運動可以有效鍛鍊肱三頭肌,從而緊實手臂肌肉,達到瘦手臂的目的。
負重擺臂運動
首先直立,雙手握住一本有一定重量的書,然後將書握在胸前,收緊手肘並貼近身體兩側,接著把手臂向下擺到大腿,後再向上舉到肩膀的高度,手臂同時向內彎曲,然後恢復站立姿勢,重複這個動作30秒,然後深呼吸30秒放鬆。
手臂操
首先兩手開啟抓住單杆,注意寬度與肩同寬,同時雙腳併攏,身體微微向前傾,然後眼看前方,彎曲胳膊,踮起腳跟,注意身體保持挺直,接著加大呼吸量,慢慢讓胸部靠近鐵桿,每天做5次,每次保持兩分鐘,就會發現手臂很快就瘦下來了。
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