怎麼瘦胳膊,一篇告訴你手臂拜拜肉怎麼減
減掉我們身上多餘的脂肪是一個全身的過程,想單單減去胳膊的脂肪,那是很難的,想要瘦胳膊,能怎麼做呢?那今天我們來了解一下怎麼瘦胳膊吧。
大部分的人總是很注重肚子上、腰部、胸部、腿部的肌肉,往往會忽視我們的手臂,其實很多人的手臂都是很粗的,今天我們就來了解一下怎麼瘦胳膊吧。
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。
2、將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,爾後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。
3、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓,向外畫圓20次。再向內畫圓20次。畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌,這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
4、身體站直,雙腳開啟約與肩同寬,手臂向兩旁開啟伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。身體站直,雙腳開啟約與肩同寬,手臂向兩旁開啟伸平,慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節。
5、俯身啞鈴臂屈伸。首先兩腳分開站立,距離大約與肩同寬,腿部微微地屈膝,我們的腰部以及背部挺直,腹部也要收緊,上半身彎曲前傾,坐這個動作的時候同樣也是大臂貼緊我們的身體,小臂進行擺動,當達到頂點的時候要停頓幾秒,這樣我們的鍛鍊效果也能夠達到最好。
瘦手臂吃什麼食物
番茄
番茄是一種果蔬類的食物,番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。
香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
冬瓜
經常食用冬瓜,能去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥的作用。
胡蘿蔔
富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。
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