小腿肚粗怎麼減 要讓小腿變瘦該怎麼做
為了擁有優美的腿部曲線,露出完美的大長腿,不少人都在尋找科學瘦腿的方法。其實很多時候區域性瘦身減脂的方法是很難達到效果的,任何瘦身都是以全身減脂為前提的。
其實小腿粗壯並不只是因為腿部堆積了大量脂肪,還有可能是因為不正確的運動方法,以及不正確的走姿坐姿,所以才導致了腿部粗壯。
有些人認為跑步會讓腿越變越粗,但其實科學的跑步是不會造成這種情況的。只要在跑步前做好拉伸動作,將腿部的肌肉完全活動開,是不會把小腿練粗的。
坐姿走姿不正確也很容易造成小腿粗壯,如果長時間久坐,而且骨盆產生了傾斜的現象,小腿就會容易變粗壯。或者走路的時候習慣利用小腿發力,然後再帶動其他胯部關節,小腿就一直處於超負荷的狀態,小腿自然而然的也會變粗。下面我們來看幾個很簡單的矯正姿勢,讓我們的小腿輕鬆瘦下來。
一、運動前一定要進行拉伸
無論進行什麼訓練,一定要先做好拉伸。在訓練前把腿部肌肉舒展開,可以有效防止肌肉拉傷並能避肌肉越練越發達。很多人就是因為忽視了訓練前的拉伸,才出現腿部線條愈發粗壯的問題。
二、利用彈力帶伸髖
訓練時要注重充分調動髖關節的參與度,找到伸髖的感覺,利用簡單的彈力帶動作,訓練出髖的穩定性,從而形成良好的坐姿和走路姿勢。當髖部得到有效的伸展時,它提供動力的機會就會越來越大。
三、強化深蹲
深蹲可以很好的鍛鍊臀部肌肉的力量,在深蹲訓練的過程中,注意姿勢的準確性,逐漸找到臀部收縮、拉伸、發力的感覺,可以很好的矯正坐姿和培養我們髖關節帶動發力的正確走姿。
四、矯正走姿
只有形成正確的走路姿勢,才能保證我們的小腿不會因為過度發力,肌肉越來越發達。走路時保證上身直立,抬頭挺胸,夾緊臀部,避免出現骨盆前傾的現象。雙腳直立向前,步子不要太大,
通過這些方法可以矯正走姿、坐姿,小腿不用再處於高負荷的運動狀態,就不會導致肌肉更加明顯。注重科學鍛鍊,注意訓練前的拉伸,可以更好的實現瘦腿的效果。
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