女人如何練臀翹 前凸後翹太誘人
翹臀,是現代女性檢驗身材的標準之一,挺翹的臀部會讓女性看起來更加的風情萬種,更具女性魅力,前凸後翹的身材很受男性的青睞,練翹臀的方法很多,關鍵在於堅持。
眾所周知,深蹲是練習翹臀的一個好方法,動作簡單,效果比較明顯。
首先,身體直直站立,雙腳開啟稍比肩寬,注意重心放在腳尖,腳後跟要稍稍抬起。
第二步,雙手平行於地面往前伸或者背在身後,然後臀部往後、上半身稍稍向前傾,慢慢往下蹲,直至大腿與地面呈平行狀態。
第三步,起身時動作不要太快太急,勻速起身,再一次慢慢深蹲而下,重複此動作,一組大概15到20個,一天三組即可。
此外,深蹲完之後記得放鬆下腿部肌肉,否則很容易變成肌肉腿。
練翹臀之第二招,後抬腿,一般分為跪姿後抬腿和站姿後抬腿。
跪姿後抬腿的動作要領在於單腿跪於瑜伽墊上,上半身與地面呈平行狀態,雙手直直撐住地面,一條腿往後上方踢,有多高踢多高,儘量帶動臀部得到運動,雙腿交替後踢,一邊大概10次左右,練完之後通常會覺得臀部有些痠痛,那就有效果了,此外還可以藉助健身房的繩索進行負重練習。
站姿後抬腿一般會藉助椅子來完成,基本動作與跪姿的差不多,如果腿能踢到腰部以上的話效果會更好。
臀橋是很多健身人士所推薦的練翹臀的有效方法之一。
首先,平躺在地面上,不建議直接躺在冰涼的地上,一般都會用上瑜伽墊,然後屈膝,雙腳開啟略寬於肩,腳掌稍稍偏於外側,雙臂自然放在身體兩旁。
第二步,用臀部發力,將下半身往上頂,背部與地面大概成30度左右,主要以肩部為支點,此時從肩部到膝蓋基本要成一條直線,同時與小腿垂直,整個過程中身體不要晃動,要保持靜止,始終讓力氣出自臀部。
第三步,身體恢復平躺狀態時,儘量慢些,從背部著地再到腿部,切忌一下子就砰的一聲砸到地上,很容易使自己受傷的。
練翹臀的方法很多,關鍵在於堅持不懈,這樣前凸後翹的迷人身材就不再是夢。
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