瘦的人怎麼練出蜜桃臀 女生練蜜桃臀的方法有哪些
很多女生都希望自己能夠擁有一個蜜桃臀。相對於天生好看的臀型來說,後天鍛鍊形成的美臀會更多。男女性練臀的方向有所不同,那麼你知道女性臀部訓練的動作有哪些嗎?
半蹲跳
雙腳與肩同寬站立,屁股微微向後坐,先確認膝蓋的方向,儘量與腳尖呈同一方向,下蹲後也檢查一下背部,不要拱背或凹背。接著利用雙手擺動帶起身體,進行連續跳躍練習。落地時留意聲音,一般以輕聲落地為佳,證明你能很好的控制身體。
硬拉搖擺
硬拉是鍛鍊後背的實用動作之一,能刺激背部,臀部以及腿部的肌肉,也是各位愛美女性不容忽視的訓練,然而在開始負重前,必須先從徒手開始練習,先學會正確的動作,再考慮增加重量,不可盲目冒進。雙腳與肩同寬,膝蓋微彎曲,不要完全鎖死打直,接著用雙手捏在一起,讓屁股往後推,身體會同時向前傾。
軀幹前傾的角度會視後大腿緊繃的程度而定,如果後大腿在屁股後推過程中感到很緊繃,就不要再讓身體繼續向下,即可將屁股往前送,回到站立位置。等上述動作熟練後,可以在雙手上加鈴壺增重。
單腿臀橋
臀橋是常見的臀部訓練動作,這裡要給大家介紹的是單腿臀橋。躺在瑜伽墊上,雙手位於身體兩側,一腳膝蓋彎曲,一腿伸直,利用屁股力量上頂身體,停留3秒左右,回到初始位置。這個動作可以訓練到臀部以及核心肌群,是非常重要的基礎動作。單腿臀橋有一定的難度,如果做不到,可以從臀橋開始。
只要肯努力,用對方法,你就能夠擁有你所渴望的身材。以上內容就是女生練蜜桃臀的方法,希望對你有幫助。
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