提升臀部最快方法 如何優化臀部線條

好身材的標準不僅在於有一雙纖細的雙腿以及平坦的腰腹，性感緊緻的臀部也是好身材的重要條件之一。那我們平時要怎麼做才能擁有一個線條完美的臀部呢？

一個好看的臀部，能讓我們在穿著緊身的下裝時更加自信火辣。那我們怎麼才能擁有一個好看的臀部呢？那自然就要對臀部進行塑形啦，做一些臀部練習自然是必不可少的。下面就給大家分享幾個對提升臀部，塑造臀部線條很有效的動作，一起來看看吧！

一、深蹲

在做深蹲時，要儘可能保持背部挺直，這有利於最大程度下保證臀部的活化。同時在下蹲時要注意雙腿應該比肩寬一些，把手掌放在胸前，下蹲時肘部向腿部張開。堅持一段時間適應後，可以試著上升難度，增加負重。

二、蹲馬步

這個動作時在大腿和臀部增加力量和塑型的好方法。先站直開啟雙腿到的正常姿勢，大約比肩寬兩邊寬一點，然後下蹲，就好比坐在椅子上一樣即可。注意大腿應與地面保持平行，這時候可能會有灼燒感，但要保持專注，不要放棄。儘可能長時間的保持該姿勢，新手剛開始可以在15-30秒，然隨著練習時間的推移而逐漸增加。

三、後抬腿

雙膝跪地，雙臂向兩側伸直，然後將一條腿從地板上抬起來，把腳的方向推向天花板即可。然後再把腿慢慢放下，重複交替雙腿練習。在練習之後要做一些適當的拉伸，適應後可以增加一些踝關節的重量，比如在小腿和腳之間懸掛一個小啞鈴來增加難度。

四、側抬腿

側身臥躺，然後抬起一條腿，慢慢地把伸直保持幾秒的拉伸後放下來。完成一邊後，切換到另一邊即可。