肚子贅肉多久能減掉 高效減肚子贅肉的方法
人的肚子很容易堆積脂肪,平常如果吃的多又不鍛鍊,腹部更容易堆積贅肉。若不引起重視,肚子上的贅肉就會越來越多。今天來和大家聊聊減肚子贅肉的方法,下面一起來看看吧!
仰臥起坐
這個運動姿勢是最常見的,為了集中消除肚子上的贅肉,可對傳統仰臥起坐稍加改良。平躺於地上,兩手置於腦後,集中腹部的力量緩緩抬起上身,角度呈三十度左右時多停留幾秒鐘。
剛開始訓練時可嘗試先做個10次左右,之後慢慢增加,每次堅持做30個為宜。出現痠痛感是正常現象,做完後可輕輕按摩腰腹部,慢慢你會發現腹部贅肉有減少趨勢。
平板支撐運動
做平板支撐動作時,腹部肌肉會得到很大強化,大肚腩也能漸漸變平坦。做這樣的訓練需要掌握正確的動作要領,才會有效果。
身體呈俯臥姿勢,用腳尖和手臂的力量撐住地面,雙臂彎曲,後腦勺到腳跟保持一條線。注意臀部不能翹起,腹肌發力,儘量堅持30秒鐘之後稍作放鬆,繼續重複平板撐動作,反覆10次即可。
挺腰直身端坐
坐的時候駝背彎腰會讓原本的大肚腩更加不好看,如果平常實在沒有精力鍛鍊可保持好的坐姿也能適當減脂。
縮腹挺胸,雙肩向後,下巴收起,直身端坐,堅持半個小時以上就相當於做大量運動了。這種日常做法簡單方便,隨時都可提醒自己做,有助於減掉肚子上聚積的脂肪。
想要把肚子上的贅肉減掉的話,首先要先選擇正確的減肥方法,一定要堅持鍛鍊兩個月的時間以上。這樣會達到非常明顯的減肥瘦身的效果,同時在飲食方面一定要進行控制。肚子贅肉怎麼才能減掉?看完以上內容,你清楚了嗎?
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