懶人減肚腩的方法 堅持不了健身的強度 懶人怎麼輕鬆減掉肚腩
減肥是一個尤為辛苦的過程,很多人都沒有辦法做到自律的堅持鍛鍊。要堅持健身房完善的健身減肥計劃很難,平時要上班要生活已經很累了,很少人能拖著疲憊的身體去做運動。
很多人想減肥,但卻不想做太多劇烈的運動來折磨自己。那針對肚子上的肚腩,有沒有專屬於懶人的方法呢?下面就給大家推幾個簡單輕鬆的瘦肚子的方法。
一、日常做仰臥起坐
仰臥起坐是針對肚子上的贅肉而言最簡單的鍛鍊減脂方式了,雖然很簡單,但只要能夠每天堅持適量的做就能看到效果。這個鍛鍊的方式省時省力,每天睡前以標準的姿勢做適量的仰臥起坐,剛開始時做的數量可以少一點,避免後續無法堅持下去,逐漸堅持下去的話,每天只要做到感覺自己的腹部開始有些酸脹就可以了。
減肥不會是一朝一夕間就可以完成的,只要能夠堅持3個月以上,就能發現肚子上的贅肉有很明顯的變化。
二、平時多走路
沒時間、不想去健身房接受魔鬼式減肥訓練,那就在平時多走走路吧,多走路也能消耗不少的卡路里。如果連走路也嫌累的話,那就怪不得會長胖了。很多人平時的運動量基本就沒有,多走路也能彌補以下這方面的不足。只要每天抽出40分鐘以上的時間讓自己到室外走走路,走到可以感覺到身體微微出汗即可,堅持一段時間後,可以看到減肥的效果。
三、飯後不要馬上休息
有些人吃完飯後就喜歡坐著或者躺著,這樣的話脂肪當然會在身體上堆積。飯後可以做一些家務,讓自己活動起來,除此之外,還可以找一面牆,昂首挺胸的將自己的身體貼在牆上,站立半小時。長期堅持下去,自然脂肪就不會堆積在我們肚子上了。
四、控制飲食。
平時要控制飲食的攝入量,因為不經常運動,消耗的熱量就會少,不想長胖自然就要減少攝入食物。可以多吃一些高蛋白低脂肪的食物,肉類儘量選擇牛肉、雞胸肉和魚肉等,少吃豬肉。晚餐可以不吃主食,多吃一些蔬菜和水果。晚上8點之後不要進食任何食物,只要能堅持下去,把肚腩瘦下來不是夢。
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