腰部力量鍛鍊怎麼做 教你有用方法讓你的腰更有力
怎樣鍛鍊腰部肌肉?腰部肌肉是使身體保持穩定的關鍵,這兩節的腰部鍛鍊系列將顯著改善你的腰部肌肉群。鍛鍊腰部肌肉對腰部力量有很好的輔助作用,所以要好好做腰部訓練。
現在很多人越來越喜歡運動了。運動不僅能減肥,而且能強身健體。而講到強身健體,腰部力量是十分重要的。那麼怎樣鍛鍊我們的腰部力量呢?下面就來介紹幾個方法。
首先因為腰部是我們身體重要的構成部分。人體60%以上的重力都是由腰部承擔的,因此除了走動之外,人類很多身體運動都需要腰部力量。
第一個方法是下腰法。下腰方法可以分為前下腰、側下腰,還有後下腰。雙腿站直雙腳並立,然後分開,之後就是身體上部分向下彎腰。分為前面還有兩側,還有向後彎腰。兩手要交叉並以掌心觸控地面。將下腰法分為前後還有兩側四組,每四組為一個整體動作,每組15下。
而第二個方法是仰臥起坐,平躺在地板上。然後仰臥屈膝,雙腳固定好,收縮腹部。之後後背抬起,重複這個動作。
第三個方法是“踏自行車運動”。雙腳模仿踩腳踏車的運動。動作儘量較快並且雙腳跨度大一點。歷時可以30秒到50秒,直到雙腿出現痠痛感即可。
第四個方法是重物抬舉。身體平躺在墊子上,然後將啞鈴在旁人的幫助下滾到髂骨上方,之後屈膝九十度,然後收緊臂部並且腰部向上挺,之後慢慢抬起啞鈴停放在最高點,默數五秒後再放下啞鈴,這樣為一次。可根據自身情況,做5到10下。切記不要逞強過多訓練,以免拉傷。
-
腰部如何減脂,7個減脂動作值得一試
腰部減脂的方法很多,關鍵還是要堅持,今天來了解一下腰部如何減脂吧。在減脂運動中,有的運動比較簡單,有的運動比較難,想要腰部減脂,試試這些方法吧。1、實心球上拋坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的...
-
呼啦圈能瘦腰嗎 讓你告別游泳圈
呼啦圈是一項很歡樂的健身運動而且老少皆宜,任何人都可以通過轉呼啦圈來保持健康,特別是對於那些愛美的女孩子,因為呼啦圈能幫助我們瘦腰,想了解更多就來看看吧!有沒有喜歡玩呼啦圈的朋友呢?小編就很喜歡拿呼啦圈沒事來轉著玩,其實主要不是因為它好玩,而是因為呼啦圈它...
-
下腰的正確方法圖解 教你如何練
“下腰”是一個舞蹈動作,練好下腰這個問題說難就難,說不難它就不難,為什麼?因為是一個練習問題。下腰需要去練,但是也要講究正確的方法,這樣才不會使自己受傷。下腰是一個比較有難度的動作,下腰考驗的是腰的柔軟度,小孩子的腰比較軟,所以學下腰會比較輕鬆,成年人的腰沒有...
-
原地扭腰能減肥嗎 怎麼樣瘦出小蠻腰
腰圍是身體健康的晴雨表。現代人們很關注腰圍。歐洲科研人員對超過35萬人進行的一項大規模醫學調查發現,一個人的腰圍如果過大,不僅不美觀,還暗藏健康隱患。對於想要迫切減肥成功的人來說,恨不得直接住在健身房裡瘋狂做運動。但是星期一的鬧鈴響起,我們該上班的上班...