如何快速練出馬甲線 這幾個動作讓你輕鬆擁有馬甲線
對於馬甲線,大部分人都有所瞭解,當然馬甲線是有些人想要的,而且馬甲線也是說明身材好的一個特徵,而怎麼練馬甲線,是有一些方法能練成馬甲線的,那怎樣練馬甲線呢?
仰臥起坐,這個是最簡單,大家也都會的動作。雙手放在耳朵旁,不要抱頭,久而久之可能會傷害到頸椎,只要不影響起身動作就可以了。雙腳併攏,角度可以大於90度,接著利用腹部的力量起身,注意不是用頸部力量拖起身體。動作不標準運用到的肌肉也會錯哦。一組做15次,需要做4組。
平板支撐是一個全身性的運動,它不僅可以鍛鍊 腹部肌肉,還可以調動所有的核心肌群 。它還可以明顯的改善站姿的挺拔性和穩定性。
屈腿收腹,這個曲腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,讓後屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,腳不要著地,同時用腹部控制,每組做十五個,重複做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。
坐姿負重轉體,坐在椅子上,下背保持平直,徒手或負重都可以,身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力,堅持一分鐘,注意身體左右平衡,不要為了追求速度而鬆散地轉動。
長期堅持瑜伽拉伸,能讓肌肉線條更加修長,不致於太過僵硬,也能放鬆肌肉筋膜,減少肌肉的粘連,讓你的身型更加完美,腹部收緊練習時,還能幫助我們練出馬甲線呢。讓我們一起努力吧!
-
腰窩位置具體指哪裡 讓你性感的祕密所在
現在很多明星和網紅都開始在社交平臺秀自己的好身材,而迷人的腰窩也成為了好身材的重要標準。下面小編就給大家介紹一下,如何通過訓練練出迷人又性感的腰窩。隨著現在人們審美水平的變化,很多人都會把擁有迷人的腰窩視作是理想的身材。除了要有長長的美腿外,你還有...
-
辦公室OL不可錯過的瘦腰攻略
導讀:久坐辦公室,基本上肌肉都沒有得到什麼鍛鍊,往往是一坐就是幾個小時,幾乎都不需要動一下,這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。發胖剛最初的徵兆大多都表現在小腹上,可別怪說身體沒有事先提醒我們呦!久坐辦公室,基本上肌肉都沒有得到什麼鍛鍊,往往...
-
最有效的睡前瘦腿方法 在睡前做這幾個動作 讓你的腿越來越瘦
腿的長度已然不能改變,但我們可以通過自己後天的努力來塑造腿部的線條感,讓腿看起來更加修長。下面就給大家介紹幾個很適合平時沒時間運動鍛鍊的女生在睡前練習的運動。很多人瘦下來以後,卻不一定能擁有緊緻的雙腿,尤其是對於本身體重基數較大的朋友來說,瘦下來以後...
-
怎樣可以瘦腰兩邊贅肉 三大妙招輕鬆搞定
俗話說:“愛美之心人皆有之”,這句話很好地詮釋了美這個詞語的真正含義,每一個人都想讓自己的腰變得更加瘦。那麼,怎樣才可以瘦腰兩邊贅肉呢?接下來看一下吧。相信每個人的心中都有一顆愛美的心,都有一顆讓自己變得更加完美的心,都有一顆讓自己變得更加有魅力的心。...