怎麼減蝴蝶袖 幾個實用動作鍛鍊三頭肌
蝴蝶袖也就是常說的拜拜肉,在大臂後側堆積的脂肪鬆垮下垂,穿什麼衣服都不合適,影響美觀。怎樣才能快速去除蝴蝶袖呢?下面就介紹幾個可以在家做的簡單動作。
蝴蝶袖在大臂後側三頭肌的位置,這塊肌肉一般都鍛鍊不到,所以很多人即使手臂不胖,手臂後側也不緊緻,還是有蝴蝶袖的困擾。下面就介紹幾個簡單易學的小動作,不需要額外的器械就能鍛鍊到三頭肌。
一、俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊整個上臂肌肉,這裡介紹的俯臥撐姿勢稍有變化,將發力點集中在手臂後側。在墊上趴下,兩手與肩同寬撐著地面,手指朝向身體外側,手肘彎曲將身體重心慢慢移動到右側,然後慢慢回位,再向左移動。每次堅持三分鐘左右,做三組,一週左右你就會發現手臂後側緊緻不少。
二、大臂畫圓鍛鍊三頭肌。雙腳自然站立,收緊核心放鬆肩膀,手臂向前伸直,大臂帶動小臂,緩慢畫圓圈,二十次為一組,之後反向畫圓圈二十次。做這個動作的時候千萬注意放鬆肩膀,用的是手臂力量,呼吸自然,不能憋氣。
三、坐姿挺起鍛鍊三頭肌。曲起膝蓋做在墊子上,身體自然後仰,挺直手臂支撐身體,用手臂的力量支撐抬起屁股,按照四個八拍的節奏抬起放下屁股,每天做五組。
您也可以用兩個裝滿水的礦泉水瓶做側舉以及斜後舉動作。需要提前您的是,做所有手臂動作的重點都是要放鬆肩膀、收緊腹部自然呼吸。確保發力點在大臂,不然鍛鍊的肌群可能移位到背部或者斜方肌。運動完畢以後一定要有針對性的拉伸,拉伸大臂肌肉的同時兼顧背部和胸部肌肉,一個星期左右您就能見到成效了。
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