蝴蝶袖如何快速減掉 推薦5個有效的方法
蝴蝶袖就是常說的拜拜肉,在大臂後側堆積的脂肪鬆垮下垂,穿什麼衣服都不合適,影響美觀。怎樣才能快速去除蝴蝶袖呢?下面就介紹幾個可以在家做的簡單動作。
由於工作原因,人們需要長時間埋頭工作,這樣許多女生的手臂都出現了贅肉,“蝴蝶袖”就是用來形容手臂贅肉的,通常這些贅肉都是在上手臂內側,舉起手的時候就像蝴蝶的翅膀一樣,因此叫這個名字,這樣的手臂是很難看的。
有什麼方法可以去除蝴蝶袖呢?
1.舉啞鈴
只要把這裡的贅肉減掉就可以了,要使用可以鍛鍊到這個位置的方法才可以,鍛鍊手臂的常見方法是舉啞鈴,每天利用舉啞鈴的動作來鍛鍊手臂,一般要運動半個小時左右,做完後,如果感到痠痛,說明已經鍛鍊到位了。
2.俯臥撐
俯臥撐可以鍛鍊整個手臂的肌肉,這裡介紹的俯臥撐姿勢和平時做的有一些差別,力量點集中在上手臂。雙手伸直和肩膀一樣距離支撐地面,手指向外面,彎曲你的右肘部,將身體重心移向右邊,然後慢慢地回到原位,接著彎曲左邊手肘,將身體重心移向左邊,這樣堅持反覆練習,你會發現手臂的贅肉不斷減少。
3.跳繩
另一項可以減掉蝴蝶袖的運動是跳繩。當我們揮動繩子時,手臂需要不斷轉動,這樣手臂上的脂肪可以持續消耗,很快可以減掉贅肉。
4.手巾操
拿一條約50釐米長的毛巾,左手在下背部抓住毛巾的一頭,右手在肩膀位置抓住另一頭,這樣用力拉扯,30秒後,雙手互換位置,換作左手在上方,右手在下方也保持30秒。
5.生活妙招
生活中,也有許多妙招可以減蝴蝶袖。我們可以找兩個裝滿水的瓶子。用雙手托住,左邊和右邊一起上舉。這種方法可以在我們的空閒時間完成,作用和舉啞鈴一樣。
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