矯正駝背怎麼做 兩個方法輕鬆糾正畸形背脊
當今社會越來越多的人因為手機電腦成為了“低頭族”,進而導致自己的腰背變得畸形不正常。因此,為了擺脫駝背的畸形骨骼,下面給各位推薦兩個有效的矯正姿勢練習。
隨著電腦手機的盛行和普及,雖然讓我們的生活變得更加便捷,但是卻讓每一個人都成為了“低頭族”。無論在工作還是在學習,無論在走路還是在吃飯,每個人無時無刻不是在駝著背、低著頭、看著手機。這在一定程度上也造成了許多孩子和工作組成為了駝背的人。因此,為了糾正畸形的背脊,挺直自己的腰腹,下面就給大家分享幾個矯正駝背的有效方法。
建議一:挺直腰部面對牆壁,保持和牆體30釐米左右的距離。然後將自己的雙手支撐在牆面上,收縮自己的手肘,讓自己的腹部儘量貼著牆壁。只要把這個動作堅持20秒鐘,做上10次左右就可以了。切記在這個過程中,千萬不可以墊起自己的腳尖,保持自己的呼吸節奏和動作相一致。
建議二:擴胸運動。將自己端坐在椅子上,停止軀幹背部。
保持兩側手臂和肩膀齊平等位。然後將自己的手肘往後壓,知道肩胛骨併攏靠在一起。這個動作可以將我們的大胸肌極大限度拉開。保持這個固定坐姿,然後慢慢抬起自己的下巴,頭部後仰,緩緩呼氣凸起。堅持4秒鐘左右就可以 。
如果在練習的過程中,感覺自己的背脊僵硬痠痛,建議可以先去洗個熱水澡,放鬆自己的全身肌肉和經絡。
需要注意的是,在後仰的時候,千萬力度不可以過猛,以防出現頭暈腦痛的不適症狀。除此之外,還要適當補充必需的鈣質和蛋白質,避免骨質疏鬆。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
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