性感馬甲線是什麼 五大動作讓你擁有平坦小腹
因為不夠完美,所以很多人都想要擁有完美平坦的小腹。而馬甲線就是平坦小腹的一股代表,那麼,怎樣才能練出這樣的好身材呢?快跟隨小編一同來看一下吧。
在健身界中,相信很多人對於馬甲線這一個詞肯定不會陌生。它被譽為是平坦腹部的一個高境界。馬甲線,指的是你的腹部沒有多餘的贅肉,還出現了肌肉的線條,在你肚臍的兩旁會有兩條肌肉線條,就像是穿了馬家一樣凹下去了,所以就被大家稱之為馬甲線。想要擁有馬甲線的身材,該怎樣練呢?今天小編就為大家來介紹一下。
一:平躺抬腿,縮小肚子。首先平躺在瑜伽墊上,雙手掌心向下放置在你臀部的下方,保護好你的尾椎。雙腿保持併攏伸直的狀態,向上緩慢地抬起。
在這一個過程中雙腿的高度不超過四十五度,保持懸空狀態,持續十五到三十秒的時間。
二:腹部用力伸展,能夠強化你的肌肉群。首先保持著抬頭挺胸的狀態,讓你的手軸和膝蓋交叉去觸碰。仰臥起坐的姿勢雙腳屈膝,但是腳掌離開地面,讓你的右手軸輕輕去觸碰左膝蓋,換另外一邊來做。在這一個過程中,只是上半身在做轉體的變化。
三:斜側扭轉,縮腹運動。斜放著雙腳去進行仰臥起坐,需要將屈起的腳倒向左邊或者是右邊。以這一個姿態去進行仰臥起坐。換另外一邊繼續進行。
四:左右擺動,屈膝縮腹。抬直你的腿部,用你的手指尖去觸碰你的腳趾尖。雙腿併攏,然後垂直抬高,腹部用力地去抬起來,上半身離地,用你的手指尖去觸碰腳尖,然後平躺回地面,接著繼續重複相同的動作。
五:腹部輪。雙腿呈三角形狀彎曲,上身離地面四十五度,左右去旋轉你腹部的肌肉,這一個動作持續四十五秒的時間,建議每組做五六十個。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
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