練寬肩膀的黃金動作 強烈推薦這幾個
很多女生都比較喜歡肩膀比較寬的男生,因為肩膀比較寬的話,會給人一種厚實感和安全感。所以今天小編就在這裡教各位男性朋友一些練寬肩膀的黃金動作吧。
對於男生來說,肩膀比較寬的話,會給人一種厚實感和安全感。而且很多女生都比較喜歡肩膀比較寬的男生。更重要的是肩膀比較寬的話,穿衣服都會比較好看,練出來的肌肉也會很有立體感。
所以近段時間,很多男生都想練寬自己的肩膀。但是很多小夥伴都不知道練寬肩膀的正確方法。而今天小編就在這裡教各位小夥伴一些練寬肩膀的黃金動作,希望能夠幫助大家練出寬厚的肩膀。
第一,引體向上。
相信很多小夥伴平時都喜歡去一些健身房進行健身運動,而健身房裡面就有一個很好的裝置來幫助我們做引體向上。如果平時不喜歡去健身房,運動的小夥伴也可以去公園裡,用公園裡的一些裝置來幫助自己做引體向上。
但是各位小夥伴在做引體向上的時候,一定要注意把自己的雙手儘量的拉開,要比自己的肩膀寬,這樣才能更好的練寬自己的肩膀。而我們一開始做的時候要適度,強度不要那麼大,大概一分鐘做10到15個就可以了。各位小夥伴千萬不要做的太多,做得太多的話,會使自己的肌肉拉傷,這樣就會很難堅持下去。
第二,弓背俯臥撐。
相信平時一些小夥伴也喜歡在家裡做俯臥撐,而如果你想練寬自己的肩膀的話,可以在俯臥撐的基礎上加上弓背。但我們做俯臥撐的時候向上弓背能夠很好的活動肩膀的肌肉,讓肩膀的肌肉收縮,然後在下去的時候再擴張,這樣很容易把自己的肩膀練寬。
但是各位小夥伴在練的時候也要注意把自己的雙手儘量的撐開,讓自己的肩膀的肌肉能夠得到很好的舒張。而且在做俯臥撐的時候,要控制好自己的呼吸,要保持平穩,不要憋氣也不要急促的呼吸。
第三,旋轉手臂。
旋轉手臂是一項非常簡單的練寬肩膀的動作,而且它所受其他條件的限制也不是很大。平常只要我們有空或者是無聊的時候都可以隨便找個地方,然後慢慢的旋轉著自己的手臂。但是要注意的是,我們旋轉手臂的時候,必須是兩隻手同時旋轉,不能是一隻手旋轉,因為只有一隻手旋轉的話是沒有練寬肩膀的效果的。所以各位小夥伴一定要乖乖的用兩隻手旋轉。
第四,啞鈴平舉。
小編相信大家在日常的生活中都會看一些運動節目,而相信各位小夥伴都會發現一些舉重運動員的肩膀都是比較寬的。這是因為他們平時舉啞鈴舉的太多,然後在不知不覺中練寬了自己的肩膀,而且練寬自己的肩膀,能夠幫助舉重運動員更好的發力。
所以我們可以模仿一下舉重運動員,在日常的生活中,雙手拿著兩個小啞鈴,然後把它們平舉起來。這樣堅持下去之後,各位小夥伴就會慢慢的發現自己的肩膀慢慢被練寬了。
以上就是小編為大家推薦的四個練寬自己肩膀的黃金動作。希望各位小夥伴在練了這些動作之後,能夠擁有寬厚的肩膀。
-
怎樣練出馬甲線 需要做到以下幾點
馬甲線跟我們體內的體脂比例是一定有關係的,若是體脂比例比較高的話,馬甲線就難以顯現得出來。但是對於體脂比例較低的人來說,練出馬甲線就比較容易。一、健身時間表給自己安排一個健身時間表,在哪個時間段該做些什麼運動,這樣身體就可以有時間恢復。在減脂初期可以...
-
腹肌女生怎樣正確練習 你一定要知道
隨著人們健康意識的增強,腹肌已經並不只是男人的專屬,而大量的女生也希望自己擁有腹肌,性感的身材曲線,怎樣通過自己科學的手段來鍛煉出良好線條的腹肌呢?隨著人民生活水平的提高,更多的人注重了自己的身體健康以及精神追求。而且近幾年隨著健身活動的走俏,腹肌已經不...
-
兩個月能鍛煉出腹肌嗎 幾個動作讓你快速練出腹肌
一個普遍現象是雖然腹肌不錯,但上面卻覆蓋一層脂肪。對於這種情況,即使做幾千個仰臥起坐也無濟於事,因為你所做的是隻是進一步鍛鍊下面的肌肉......許多人每天做成百上千個仰臥起坐,希望能練出漂亮的腹肌,其實這是在浪費時間。我認為,腹部與身體其它部位並無差別,腹肌...
-
俯臥撐鍛鍊哪些肌肉 這樣練讓你擁有迷人的胸部
如果你對自己的胸部,和璧布的線條不滿意,那麼一定要練習俯臥撐,因為它可以很好的鍛鍊到你的胸肌和手臂,讓你穿衣時更自信,更有型。你成為眾人中的焦點。對於很多喜歡健身的朋友,對俯臥撐這個動作一定都不陌生。俯臥撐是我們訓練胸部肌肉和手臂線條的一個很重要的動作...