下腰痠痛怎麼辦 學會這些運動才能更健康

下腰是一種不太容易練習的運動形式，但是如果能夠連成下腰對一個人的體型完美有着很大的幫助。有些朋友在練習下腰的時候感到痠痛就不敢練了，這些朋友想知道怎麼辦纔好？

下腰運動由於是對一個人要不骨骼和肌肉韌帶的一種幅度非常大的鍛鍊，所以在練得時候多數朋友都會有痠痛感。那麼這種情況應該怎麼辦呢？是停止練習還是繼續練習，就成了很多希望能夠連成下腰的朋友心中非常糾結的情懷。

下腰的時候如果感到痠痛其實是非常正常的身體反應，但是如果處理不當也很容易造成運動傷害。所以在練習下腰的時候應該先做好熱身以免肌肉拉傷，再者練習下腰的時候要有正規的教練作指導，自己不能在沒有技巧的情況下生硬的練習。

做好熱身後，也不要盲目的去下腰。應該背對着一個可以作爲支撐的支點，可以是窗臺也可以是欄杆。然後身體向後仰用手撐住這個支點一點一點慢慢的向下延伸，只有這樣才能在練習下腰感到疼痛時及時的停止和緩解。

這樣用手背對支撐點反覆練習就能循序漸進慢慢的使下腰的幅度逐漸增大，這樣就不容易造成肌肉和骨骼拉傷。如果用這樣的方法練習仍然會在練習過後感到下腰痠痛，那麼就需要按摩一下。在每次練完下腰後用熱毛巾敷一下然後用手力度適中的按摩就能緩解痠痛感。

以上就是正確練習下腰的方法和練習後腰部痠痛的治理方法，希望我們的工作可以讓更多愛美的朋友學會如何正確的練習下腰。下腰這種運動練習起來有一定的難度，需要有恆心和毅力只有堅持不懈的鍛鍊才能真正連成。