在家鍛鍊怎麼樣 在家可以怎樣鍛鍊身體
1、居家沒有專業器材,只能就地取材。關於鍛鍊部位主要是腰腹部、腿部、胸肌、背部以及手臂肌肉。
2、手臂、背部練習需有重量性器材訓練最好,沒有隻能盡最大可能達到鍛鍊效果,其他部位肌肉徒手練習可以替代。居家意味訓練受限,可通過增加時間彌補。
3、腰腹部是核心肌肉羣,徒手訓練方式較多,選擇方面大一點。第一種仰臥起坐,第二種深蹲,第三種瑜伽類,第四種俄羅斯轉體。
4、並非尋常仰臥起坐,身體平躺,上腿屈起,放置在合適位置,雙手自然垂放,頭部肩部擡起,不必完成整套動作,只要能夠達到卷腹即可。
5、深蹲動作規範比較簡單,瑜伽類活動偏向控制,是全身性運動,可單獨做鍛鍊腹部動作。俄羅斯轉體坐在地上,雙腿微微屈起,雙手握住,手臂在身體兩側來回擺動。
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