腹肌怎麼練的 腹肌的鍛鍊方法
腹肌的鍛鍊方法如下:
1、斜角卷腹。做這個動作是躺在瑜伽墊上,用手肘去觸碰對側膝蓋,注意不要用腰部發力。
2、側臥擡腰,這個動作是靠核心力量向上擡起腰部,儘量避免身體前後傾斜。
3、平板支撐。做平板支撐時不要聳肩,身體要保持一條直線,腹部收緊,保持自然呼吸。
4、摸膝卷腹。要求平躺在瑜伽墊上,手沿大腿向上摸膝,不要靠脖子帶動身體,卷腹來感受腹部的擠壓。
5、健身球也是練腹肌最適用的方法,身體躺在瑜伽墊上,腳放在健身球上,臀部和腹部同時用力,每天堅持這個動作5分鐘,堅持一個月就能輕鬆練出腹肌。
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