腹肌鍛鍊方法怎麼練腹肌 8分鐘腹肌鍛鍊

1、仰臥舉腿

2、仰臥起坐

方法/步驟

仰臥舉腿動作：身體水平躺在牀上或地上，背部緊貼牀面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。仰臥舉腿動作注意事項：1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身衝力。2.膝關節微曲，有利於動作的準確性。3.動作緩慢進行，防止身體搖晃。

仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一，它簡單實用，是鍛鍊腰、腹部肌肉的最佳動作。仰臥起坐在加強腹肌鍛鍊的同時，還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指出，長期進行仰臥起坐鍛鍊的成年人都能增高2-3釐米。仰臥起坐動作注意事項：1.上身拉起來時不要超過90度，放下來時身體不要貼地以免使腹肌放鬆。2.有意識讓腹肌發力完成動作。3.可以手持啞鈴放在前胸，增加負重。