原地慢跑的正確方法與技巧 原地跑步的正確姿勢
1、頭部姿勢: 頭部略擡起,雙眼平視前方,頭、頸部肌肉放鬆。
2、手臂姿勢: 挺胸、收腹、雙肘關節屈曲,兩肩稍提,兩臂彎曲成90度,自然前後擺動,向前擺動時手稍向內,向後擺動時肘稍向外,做到“前擺不露肘,後襬不露手”。這決定了你跑步的效率,也降低安全性。還有,跑累時,也注意不要聳肩,可以晃晃肩膀,放鬆一下。
3、腿部姿勢: 下肢向前擺動時,大腿儘量向前上方高擡,至少使腳離地20釐米以上。這樣可使腹部肌肉緊張,內肚上提,呼吸均勻、細長、充分而有節奏。 不過,擡腿要適度,不能一味的追求步幅和頻率。增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重,這樣對人體的震動會增大,久而久之會帶來不必要的`傷害。
4、落地姿勢: 小腿放鬆自然下垂,腳尖輕輕落地,提起腳跟,腳跟不着地,利用反彈力量,使動作有節奏地進行。很多人在跑步時習慣全腳掌着地,其實這種落地方法並不科學,由於落地時沒有緩衝,對身體帶來很大的衝擊。
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綠豆的熱量高嗎 綠豆的熱量是多少
1、100克綠豆可以產生約330千卡的熱量,與小麥、大米等糧食類食物產生的熱量相當,熱量不低。2、綠豆中蛋白質和碳水化合物的含量都比較豐富。綠豆具有解暑的作用。3、綠豆湯是人人皆知的解暑飲料,綠豆湯不僅能夠補充水分,還能夠礦物質,對維持水電解質平衡非常有好處...
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減肥能吃辣條嗎 減肥可以吃辣條嗎
1、減肥的時候可以吃辣條。2、吃辣條要適量,因爲辣條中也含有一定的碳水化合物和較多的油脂,過量攝入也會造成能量攝入過多;3、減肥期間吃辣條的同時要減少其他食物的攝入,那樣纔不會造成一天總的能量攝入增加;4、因爲部分人吃辣條後胃口會變得較好,所以要避免因爲吃...
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減肥能不能吃牛肉 減肥期間可以吃牛肉嗎
1、減肥期間可以適量吃牛肉,肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大於消耗的熱量,而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入,增加能量的消耗。在減肥期間可以適量吃牛肉,含有大量的蛋白質有益於營養,有益於健康,而且高蛋白的牛肉可以增加飽腹感,減輕減肥期間的飢餓感。2、蛋白...
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扇貝的熱量 扇貝熱量是多少
1、扇貝屬於一種海鮮,它的熱量並不高,每100克扇貝只中只含有60大卡左右的熱量。它的營養價值比較豐富,裏面還有豐富的蛋白質、鈣離子和纖維素,少量的吃一些扇貝可以吸收其中的碳水化合物,起到健腦益智的功效。2、還可以增加骨骼的強度,改善脾胃虛弱導致的腹瀉現象,但...