側擡腿可以鍛鍊哪些部位 側擡腿可以鍛鍊的部位

1、側向擡腿這個運動是對我們鍛鍊身體有很多好處，它可以鍛鍊人體的臀肌外側和大腿外側肌肉，同時可以牽拉大腿內側肌羣，可以增加髖關節活動度維持骨盆的穩定性和控制能力，是個比較好的鍛鍊動作。

2、但是它也有不足，人體側向擡腿時，大腿外側髂脛束容易緊張，會引起一些疼痛等不良感覺，所以側向擡腿這個動作可以做個改良，當人體在屈膝、屈髖位的時候，把兩個足踝並在一起，把兩個膝關節打開，做這種側向擡腿的運動，醫學上管它叫“蚌式運動”。