如何練習腿部爆發力 鍛鍊腿部爆發力方法?
1、深蹲:
初練者可以先做徒手深蹲,然後做扶牆單腿深蹲,最後做單腿深蹲。
深蹲動作過程:腳尖衝外,11點05方向。收腹挺胸,後背挺直,下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度,另一隻腿擡離地面(徒手深蹲不用擡腳),上至膝關節微屈,不要超伸。
深蹲鍛鍊方法:
做3到8組,每組做10個以上,每組間休息1分鐘。
2、提踵:
鍛鍊者站在臺階上手扶住牆單腿提踵,一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完爲一個循環,連續做3到6個循環,中間不休息。
提踵動作過程:提踵動作也就是擡後腳跟。腳後跟擡起的最高點要高,腳後落下的時候也要發力,落下最低點要低於臺階水平面。
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