怎樣才能練好一字馬 正確練好一字馬

1、前屈壓腿。站立位將一側下肢放在與腰部齊平的位置上，身體前屈，讓胸部儘量貼近膝關節，頭部貼近腳尖。另一側下肢繃緊，牽拉下肢及身體。

2、側方壓腿。站立位，將下肢放在與腰部平行的位置，讓身體側屈肩部儘量貼近膝關節，頭部儘量貼近腳尖。

3、開胯訓練。俯臥位四肢關節屈曲呈蛙爬式，臀部儘量下沉，讓腹部儘量貼近底面牽拉髖關節。以上訓練熟練後，堅持練習一個月基本可以練成。