日常健身養生的要點 日常健身養生的要點介紹
1、一個目標一個重點二個部位三個要。
2、一個目標:是以健身爲目的,要做到:少說東、少說西,健身鍛鍊是目的,又說好、又說壞,心態平衡是關鍵。少說、少聽、少煩惱,健身程序不能少。靜心養神“運河”車,祛病健身延衰老。
3、一個重點:就是腎部它是生命之源,主骨、生髓,主腦、腎藏精,又有主水,納氣等作用。是人體生命活動的原動力,健身必須先強腎,腎使人的精力充沛,見效明顯,其保健措施:一是,前後彎腰二是,拍打兩腎三是,雙手搓腎部81次,四是,左右彎腰,五是,撞樹按摩兩腎和揉腹,六是,太極拳以腰爲軸運動兩腎。
4、二個部位:一是頭部,它是人體的司令部,指揮機關,不能失靈,要加以保護,爲此要做到:包括眼睛四節保健按摩加上“洗眼法”。頭部一節按摩即五個字:按:(按腦部穴位)。掐:(掐頸椎)。搖:(左右、前後緩慢搖動頭部)。鳴:(鳴天鼓21次)。牽:(人體牽引21次)。
5、二是足部,它是人體的根基,人老腳先老,腳的保健尤爲重要,爲此:一是,雙腳相互對搓36次或81次。二是,踮足跟21次。三是,步行走大圈。四是,全身抖動加甩手100次。五是,足的保暖等。
6、三個要:一要“靜養”,即閒暇無事閉目靜坐“養神”。
7、“運河”車早晚自便。尤其老年人應多坐。靜則安神,閉目可幫助老年人排除雜念。靜生陰、陰陽協調,才能保養心藏,總之要保證每天有足夠的時間“養神”,對調解身心非常有效。
8、二要“放下”,年近古稀無此求,日常生活中以平常心和清淨心看待一切,對待一切盡力擺脫家庭瑣事給你帶來的一切煩惱,要面對現實,不要自找煩惱,該你得的自然得,不該得的莫強求,盡力放下,任何事都不要放在心上,一切順其自然。
9、三要“堅持”,就是要做到持之以恆,不能偷懶,不要三天打魚兩天曬網,除颳風、下雨之外,都要堅持完成上述程序,即使不到室外在室內也要完成,只有堅持才能達到預期效果。
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