促排便運動有哪些 每天鍛鍊加強排便反射

有些人之所以一吃點東西就脹肚，排便困難，是因爲腹部脂肪多，腹肌力量不強，特別常見於那些伏案工作但又不愛運動的中年人。缺乏鍛鍊，也使得他們直腸下部及肛門部...

三種運動促排便

有些人之所以一吃點東西就脹肚，排便困難，是因爲腹部脂肪多，腹肌力量不強，特別常見於那些伏案工作但又不愛運動的中年人。缺乏鍛鍊，也使得他們直腸下部及肛門部的肌肉功能減弱，從而影響腸道蠕動。有三種運動可以稱作是“排便運動”，每天鍛鍊能強健腹肌和加強排便反射。
起牀練練蹲步走。起牀後，先仰面平躺，雙腿自然分開伸下懶腰，做幾下深呼吸，讓腹部做個“熱身”。起牀後，先喝點水，然後作蹲狀，在屋裏頭轉上幾個來回。蹲着走的時候，能對腹部起到按摩作用，再加上深呼吸動作，鍛鍊腹部彈性的效果非常好。

空暇活動髖關節。坐在地上，腿伸直，雙腳併攏，然後用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然後放下大腿，吸氣，收縮肛門，再慢慢放鬆。反覆做10次動作就可以了。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，不僅能使腹肌得到鍛鍊，還能形成排便反射。

有些人之所以一吃點東西就脹肚，排便困難，是因爲腹部脂肪多，腹肌力量不強，特別常見於那些伏案工作但又不愛運動的中年人。缺乏鍛鍊，也使得他們直腸下部及肛門部...

俯臥擡腿緩解腹脹。俯臥的時候，用雙臂輕輕墊在肚子下，輕擡下巴深吸氣，並擡高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘，然後呼氣，放下腿。換條腿反覆做一遍。這個姿勢可以促進坐骨神經的血液循環，對腹脹、消化不良、便祕都很有幫助。

除了常做這三個動作，生活中還應多喝水，少吃辛辣食物，養成定時排便的習慣，切忌長時間坐在馬桶上。

有些人之所以一吃點東西就脹肚，排便困難，是因爲腹部脂肪多，腹肌力量不強，特別常見於那些伏案工作但又不愛運動的中年人。缺乏鍛鍊，也使得他們直腸下部及肛門部...

促進清腸排便的簡單運動
有些人總是感覺排便不夠暢快，這主要是因爲腹部的脂肪過多，腹肌的力量不強，直腸下部和肛門的肌肉功能減弱，影響腸道的蠕動。以下爲大家介紹幾個促進清腸排便的簡單運動，有需要的你可以試試。
這套清腸排便運動比較簡單，只有簡單四步：
清腸排便
Step1：半蹲。
Step2：保持半蹲的姿勢，使用腳尖朝前方挪動。
Step3：站立，用力收縮肛門。進行20次。
Step4：仰臥，擡起下巴的同時擡起左腿，保持10秒。另一側也同樣進行。
每天做一做這套運動，對清腸排便很有幫助的！