便祕馬上排便方法 便祕馬上排便方法有哪些
1、植物油
植物油是廚房裏常見的食材,許多植物油都有潤腸通便的效果,比如芝麻油、亞麻籽油、橄欖油和玉米油,相對來說這幾種植物油的不飽和脂肪酸含量較高,具有一定的養生價值。如果出現便祕問題來不及去醫院,可先嚐試一下用植物油來緩解,可以直接口服一勺,大概是10毫升左右,可以比較快速地解決習慣性便祕的問題。
2、蜂蜜水
蜂蜜是日常生活中常見的食材,自古以來也是備受青睞的中藥。蜂蜜具有非常好的潤腸通便之功效,可以比較快速地緩解便祕問題。如果出現便祕,可以立即口服一杯溫開水所沖泡的蜂蜜水,能夠立即解決排便困難的問題。如果時間允許的話,將蜂蜜和香蕉一起食用,那麼效果會更好。
3、粗糧粥
五穀雜糧中也有很多具有潤腸通便的食物,比如糙米、燕麥、蕎麥、玉米、黑芝麻等,可以用這些糧食煮粥食用,單獨煮或者混合煮皆可,早晚各食用一次,通便的效果比較好。像核桃、花生、甜杏仁、松子和腰果等堅果,也可加入粗糧中一起煮粥食用,可以增強潤腸通便的效果。
4、蔬菜湯
新鮮蔬菜對於緩解便祕都有一定的幫助,尤其是菠菜、芹菜、包菜、空心菜、白蘿蔔等蔬菜,如果平時有便祕問題,不妨經常食用,建議最好用水焯涼拌和煮湯的方式來烹飪,可以拌入芝麻油和亞麻籽油,效果會比較好,特別是晚餐吃這些蔬菜,可以有效緩解清晨便祕的問題。
5、水果泥
多吃新鮮的水果有助於改善便祕問題,水果中豐富的纖維素和水分有助於促進胃腸蠕動,尤其是香蕉、梨、火龍果、蘋果、柚子和獼猴桃等水果的通便效果比較好。如果平時有便祕的情況,不妨將這些水果用破壁機打成水果泥,早晚皆可食用,生吃也可以,都能起到良好的通便效果。
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