便祕了怎麼能快速排便 試試以下這四種方法
1、飲食清淡
在飲食上要清淡,多攝入膳食纖維,不要暴飲暴食。儘量少吃辛辣刺激的食物,例如;辣椒、燒烤等。
2、多喝水
我們都知道多喝水可美容養顏,其實多喝水還可以促進腸胃的蠕動,是身體內的水分增多,不會造成大便的乾燥。每天早晨喝一杯白開水或者蜂蜜水,每天喝1500毫升的水,可軟化大便,有利排便。
3、按時上廁所
每個人都有各種習慣,大便也不例外,到一定的時間就要排便,如果經常拖延大便時間,破壞良好的排便習慣,可使排便反射減弱,引起便祕,所以不要人爲地控制排便感。經常便祕的人要注意合理安排大便的時間,到了時間就去上廁所,這樣養成一個良好的排便習慣。
4、規律的運動
適度的運動對於改善便祕很有好處,中醫學認爲“久臥傷氣,久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下,而誘發便祕。
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