便祕了怎樣快速排便 方法如下
1、吃蘋果。蘋果可以有效幫助人的腸道進行排毒,蘋果內含有的營養成分比如果胖、半乳糖等,可以很好地排出腸道的毒素,使其毒素減到最少,另外蘋果內含有的可溶性纖維素還特別的豐富,能更好地促進排便,吃蘋果時可以帶皮吃,對腸道 健康更有好處。
2、喝各種水。便祕時一定要注意多喝白開水,如果不喜歡喝白開水,也可以選擇普洱茶或者是綠茶,喝水不僅可以避免糞便缺水而變得乾硬,而且還可以使腸胃蠕動速度加快,對於促進排便是有好處的。
3、吃全穀物。如果總是發生便祕的話,就說明體內膳食纖維過少,這就需要在選擇食物時注重那些有着豐富膳食纖維的東西,全穀物是很好的選擇,全穀物包括很多,比如燕麥、糙米等,可以用來煮成糙米飯或熬成燕麥粥後食用。
4、吃荸薺。總是便祕的話就要多吃一些涼性的水果了,比如可以吃荸薺,一般在便祕時可以每天吃十來個,吃完後快的話當天就可以排便,慢的話可能會第二天排便,效果還是不錯的。
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