排便困難怎麼辦 緩解便祕的方法

1、養成良好的排便習慣。如果能養成在進食後（早中晚三餐）就排便的習慣是比較好的，因爲吃了東西，食物會刺激腸道蠕動，引起人體的排便反射，每天堅持下去。

2、合理進食。多吃些可以促進排便的食物，如新鮮蔬菜、水果、各種粗糧等。吃飯前，可以喝些白開水或者檸檬水等，促進腸道蠕動。多飲水，每天飲水量達到2000毫升以上。可以吃些含油脂類比較豐富的食物，如牛奶、花生、核桃等。

3、多多運動。每天安排30分鐘以上的活動，可以散步、做操、打太極拳等，促進排便。

4、避免食用辛辣刺激的食物，避免久坐久站。平時多吃新鮮的蔬菜水果，如火龍果、香蕉、蘋果等，多喝水，並在飯後對腹部進行腹部按摩。也可以促進排便。